睡眠不足

　ライフスタイルが多様化したため、夜型の生活や不規則な生活をする人が多くなっています。統計によると､現代人の睡眠の傾向として､｢睡眠時間は減少しつつある」といえます。また､睡眠について､問題を抱える人が増加していることも現代人の睡眠傾向の1つにあげられます

　わたしたちの体にはさまざまなリズムがあります｡その1つが｢日中に活動して夜間は眠る」という1日周期のリズムです｡このリズムをつかさどっているのが脳の視床下部にある｢体内時計｣です体内時計は､太陽の光などによって調整されており､就寝や起床の時刻にかかわらず､1日24時間強のリズムをつくりだしています｡例えば､徹夜をしていても､夜になれば体温が下がり､朝になると体温が上がるのも､体内時計の働きによるものです｡この､体内時計のリズムに合わせて､夜､睡眠をとる習慣をつければ､心地よい目覚めと快適な1日が獲得できます｡健康的な1日の睡眠時間は､個人差が大きく､適切な睡眠時間は人それぞれで､一概に｢何時間｣とはいえません。しかし､規則的な睡眠時間をとることは､健康を考えるうえで大切なことです｡なお､一般的に年をとると､睡眠時間が短くなったり､浅くなりがちですが､あまり心配することはありません｡昼間、なるべく活動的に過ごすなど､1日のリズムを整えるようにしましょう。
　上手な睡眠のとり方は､

1. 上手に仮眠を活用する・・・夜熟睡できない場合は積極的に仮眠をして見ましょう。
2. メリハリのある生活をする・・・「日中に適度な運動をし､適度な疲労感を得る」
   「規則的に食事をとり、生活リズムを整える」ことなども、夜ぐっすり眠るためには大事なことです｡
3. 光によって体内時計を調整する｡
4. 心身をリラックスさせて快眠・・・精神的なストレスを解消､就寝前の照明の工夫､寝室や寝具の工夫､ぬるめの風呂に入る､無理に寝ようとしない。 　

まだ､暑い日が続くと思いますが､心地よい寝つきと睡眠不足解消のために、さまざまな工夫をしてみましょう｡